2023年10月8日是第26個全國高血壓日，今年的活動主題是“健康生活，理想血壓”。你對高血壓的了解有多少？
高血壓病是一種世界性的常見病和多發(fā)病。最新數(shù)據(jù)顯示，我國約有2.45億人患有高血壓。如果發(fā)現(xiàn)不及時或治療不當(dāng)，容易引發(fā)腦卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性腎臟病等并發(fā)癥。因此，每個人都應(yīng)該了解自己的血壓，提高對自身血壓監(jiān)測的重視程度，加強(qiáng)日常血壓的自我管理。
高血壓如何診斷？
高血壓的診斷需在正常靜息，且沒有使用降壓藥物的情況下，非同日3次測量上肢的血壓，收縮壓≥140mmHg和(或)舒張壓≥90mmHg為高血壓。需要注意，即使目前正在使用降壓藥物，并且控制血壓在140/90mmHg以下，仍診斷為高血壓。
高血壓有哪些癥狀和危害？
高血壓常見的是頭暈、頭痛、頸項板緊、疲勞、心悸等。隨著病程延長血壓持續(xù)升高，逐漸出現(xiàn)一些癥狀，此時的臨床癥狀有頭痛、頭暈、注意力不集中、記憶力減退、肢體麻木、夜尿增多、心悸、胸悶、乏力等。當(dāng)血壓突然升高到一定程度時甚至?xí)霈F(xiàn)劇烈頭痛、嘔吐、心悸、眩暈等癥狀，嚴(yán)重時會發(fā)生神志不清、抽搐，多會在短期內(nèi)發(fā)生嚴(yán)重的心、腦、腎等器官的損害和病變，如中風(fēng)、心梗、腎衰等。
高血壓的8類高危人群
1.高血壓前期：收縮壓120-139mmHg和/或舒張壓80-89mmHg人群；
2.年齡≥45歲；
3.超重和肥胖，BMI（體重指數(shù)）≥24kg/m2；或中心性肥胖（男性腰圍≥2250px，女性腰圍≥2125px）；
4.有高血壓家族史；
5.高鹽飲食（日攝入鹽分含量在6g及以上）；
6.長期大量飲酒，以及吸煙（包括被迫吸煙，即二手煙）；
7.缺乏體力活動，長期久坐辦公族等工作；
8.高強(qiáng)度的工作、精神壓力、緊張等情緒。
發(fā)現(xiàn)血壓異常，出現(xiàn)并發(fā)癥等情況時，醫(yī)院就診是首選方案，臨床醫(yī)生會結(jié)合患者整體情況選擇合適的藥物治療，并給出適宜的建議。
需要注意的是，藥物治療固然重要，但如果生活方式?jīng)]有落實，高血壓依舊難以得到好的控制效果。那么，在日常生活中大家需要注意什么？還有哪些預(yù)防、控制血壓的方法？
1.個人是踐行健康的第一責(zé)任人，做好自我健康管理。提高健康素養(yǎng)和自我保健意識；
2.不健康的飲食習(xí)慣，尤其是高熱量、高鹽高鈉飲食都可導(dǎo)致血壓升高。無論是男女老少，均可增加高血壓風(fēng)險；
目前WHO（世界衛(wèi)生組織）建議每日食鹽小于5.0g/d；每日攝入膳食纖維在25-35g/d。適當(dāng)增加不飽和脂肪酸攝入，如大豆油、橄欖油，減少飽和脂肪酸攝入，如豬油、黃油等；
3.過量飲酒可導(dǎo)致血壓異常。對機(jī)體產(chǎn)生較大影響的酒精量在：男性每日純酒精量攝入大于60g，女性大于40g。盡可能戒酒，如果無法戒酒，則建議：男性每日乙醇攝入量不超過25g，每周不超過140g；女性每日乙醇攝入量不超過15g，每周不超過80g；
4保持健康體重（18.5-23.9kg/m2），當(dāng)機(jī)體出現(xiàn)超重和肥胖時（男性腰圍大于2250px，女性腰圍大于2125px），高血壓發(fā)病風(fēng)險上升，尤其是中心性肥胖。其中BMI平均增加10kg/m2，男性收縮壓高17mmHg，女性收縮壓高14mmHg；
5.建議規(guī)律每周至少3次及以上中等強(qiáng)度，每次持續(xù)30-45min，每周150min的有氧運(yùn)動可降低收縮壓8mmHg；
6.保持心理平衡，避免內(nèi)心的焦慮、緊張等長期負(fù)面情緒的堆積。機(jī)體長期在這種狀態(tài)下，可導(dǎo)致心率、血壓、體溫、肌肉緊張度、代謝水平均有不同程度的顯著變化。若患者長期處于高負(fù)荷緊張狀態(tài)，應(yīng)在心理門診參與治療或咨詢，宣泄自己的內(nèi)心壓力；
7.吸煙是目前導(dǎo)致高血壓較為常見的因素，吸煙可導(dǎo)致血壓和心率增快，同時二手煙也可導(dǎo)致血壓異常，該方面對女性尤為明顯，吸煙會加速血管硬化，尤其是外周血管。對本身存在高血壓的患者，導(dǎo)致血壓愈難控制。
